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10 Trucos para dormir mejor

10 mayo, 2016


Dormir bien es tan esencial y positivo para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar actividad física regularmente. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Aun cuando el ritmo de la rutina es muy agitado, los espacios de descansos son fundamentales para mejorar la calidad de vida de las personas y mantenerse activos durante cada jornada. 

Al dormir, se alcanza un estado de reposo en el que se suspenden todos los sentidos y los movimientos. Esta calma corporal y descanso mental permite recobrar energías y vitalidad para el día siguiente. No hacerlo o hacerlo de manera incorrecta, puede llegar a afectar la salud física y mental de distintas formas. 


image Lee un libro:
 leer ayuda a desconectar después de un día agotado.

image Aleja tu IPad, Celular, Tablet u otro aparato electrónico: 
la luz azul engaña tu mente para que piense que es de día.

image Medita un poco: 
despejar la mente permite quedarse y dormido más rápido.

image Toma un snack: 
la miel, las nueces y los productos lácteos contienen compuestos que inducen al sueño.

image Toma una ducha de agua caliente: 
alivia los dolores y relaja los músculos del cuerpo.

image Cena pronto: 
ir a dormir con el estómago lleno produce insomnio.

image Realiza estiramientos: 
alivian dolores y a la vez relajan el cuerpo.

image Oculta las luces: 
apaga todas las luces y tapa la luz de los dispositivos.

image Bebe Té [valeriana]:
bebe un té relajarte antes de ir a dormir y descansaras mejor.

image Realiza ejercicio durante el día: 
gasta tu energía durante el día y estarás listo para dormir mejor.

55 comentarios:

  1. ¡Hola Isa! Esta entrada me ha gustado mucho. Me viene bastante bien, Tomaré algunos de estos consejos. Saludos ♥

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    1. Hola!
      Me alegra que te haya gustado, lo más importante es que te sirvan.
      Besos

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  2. Hola
    Me gustó mucho, y la verdad es que tare en cuenta muchas de las cosas que dices... Aunque falta poner: No ver series de televisión hasta tarde XD suelo hacerlo y la verdad es que es fatal, pero en mi defensa, es que se pone interesante
    Saludos

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    1. Hola!
      Espero que te sean de mucha utilidad y te ayuden a conciliar el sueño más rápido. Jajajajaja cuando nos enganchan tanto que no podemos parar pero también debemos cuidar nuestros hábitos de sueños porque es salud.
      Besos

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  3. Muy buenis consejos, aunque yo no tengo problemas para dormir

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    1. Hola!
      Me alegro que te hayan gustado. Me da envidia porque a mi si me cuesta un poco conciliar el sueño.
      Besos

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  4. Hago la mayoría de esas cosas y creo que por eso tengo sueño cuando apenas son las 10 jajaja
    Muchas gracias por los consejos!!
    Besos ^^

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    1. Hola!
      A mi el sueño no me llega tan rápido como quisiera pero empece a hacer meditación con un poco de yoga en las tardes, lo que ha hecho que este más relajada en las noches y descanse mucho más.
      Besos

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  5. Hola guapa gracias por estas recomendaciones, con respecto a lo del libro tendría que ser uno que no me esté gustando mucho porque sino amanezco leyendo, y con respecto a la comida casi siempre ceno muy tarde por lo que estoy un poco llena antes de dormir, pero trataré de cambiar ese hábito.

    Besos!!

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    1. Hola!
      Lo más importante es que estos tips te sean útiles. Lo de comer muy cerca de dormirnos tiene dos contraproducciones: uno que no podamos conciliar el sueño rápido y dos que no hagamos buena digestión y engordamos. Lo del libro tienes toda la razón.
      Besos

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  6. Hola guapa, buenos consejos, además dormir bien nos ayuda a leer y escribir mejor y más concentrados y nos pone más guapas, jajaja
    un beso

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    1. Hola!
      Dormir bien es por salud, estar activos y rendir con todas las actividades del día. Es algo importante que debemos ponerle cuidado.
      Besos

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  7. Hola, estupendos consejos. Me ha gustado a mi este post con esos tips.
    Gracias.
    Besotes.

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    1. Hola!
      Me alegro que te hayan gustado, lo importante es que te sean útiles.
      Besos

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  8. ¡Holaaa!
    Yo soy de sueño difícil, así que tomo nota de estos consejos, aunque la mayoría ya los conocía =)
    Un besitoo

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    1. Hola!
      Yo también me demoro en conciliar el sueño por eso estoy meditando y haciendo un poco de yoga en las tardes para llegar a la noche más relajada y dormir mejor.
      Besos

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  9. ¡Hola! Totalmente cierto lo de la lectura. Cada vez que intento leer por la noche, me quedo dormida nada más empezar jajaja Gracias por los consejos, un beso :)

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    1. Hola!
      Yo depende del libro, si me tiene super enganchada no puedo parar, tengo que hacer un esfuerzo sobre humano para parar.
      Besos

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  10. Tus consejos me van a venir de maravilla porque últimamente no concilio el sueño!

    Mil gracias! Besitos

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    1. Hola!
      Pues espero que te sirvan bastante y puedas conciliar el sueño rápidamente.
      Besos

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  11. hola,
    yo no tengo problemas al dormir, pero me lo apunto por si acaso. Gracias.

    un saludito
    cdc

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    1. Hola!
      Te envidio porque a mi si me cuesta un poco.
      Besos

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  12. Creo que lo mejor de todo sería tener la cama de tu primera foto, jejeje.

    bsos!

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    1. Hola!
      Tu primera foto? no entendí la frase :S
      Besos

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    2. ¡¡La primera foto/imagen que aparece en el post!!, que ya me gustaría a mí, jeje

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  13. Me los apunto, porque a veces no duermo bien! Besitos

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  14. Muy buenos tips!!que desesperante es cuando no se puede dormir!!besos

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    1. Hola!
      Sii y más porque al otro día no rindes todo lo que deberías.
      Besos

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  15. Yo sufro de insomnio, cada noche me duermo hasta las 11 de la noche y es terrible en las mañanas. Màs que nada porque como soy mamà tengo que terminar muchas cosas de mi hijo, como dejar lavados y hervidos los biberones o limpiar la casa cuando llego de trabajar. Pero seguro organizàndome mejor y poniendo en pràtica algunos tips que aquì mencionas, lograrè mejorar la calidad de mi sueño.

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    1. Hola!
      Cuando no dormimos lo necesario no tenemos mucha energía para el otro día y es horrible porque tenemos muchas cosas que hacer día a día, más en tu caso que tienes actividades extras con tu bebe.
      Yo te aconsejo intentar hacer algunos ejercicios de estiramientos en la noche para destensionar los músculos y descanses más.
      Besos

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  16. El libro y la cena pronto, es mi orden del día para acostarme...lo malo de la lectura...es que dices..ay un capítulo más nada más...y ya sabes lo que ocurre,no?jajajajajaj...y encima la gripe no me ha dejado dormir tampoco....:(

    Gracias por los consejos!

    Besitosss

    CDC

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    1. Hola!
      A mi la gripe me da mucho sueño porque me lloran mucho los ojos, lo malo es que uno esta sonándose a cada rato y pues interrumpe el sueño. Lo mejor es comer temprano para no tener pesadez y el libro tiene esa arma de doble filo, si esta super bueno uno no quiere desconectarse de la lectura.
      Besos

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  17. ¡Hola!
    Muchas gracias por los consejos, los tendré en cuenta :) El que más suelo usar es el de leer un libro, pero a veces en lugar de hacer que duerma, hace que me quede más tiempo despierto jajaja
    Saludos :D

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    1. Hola!
      Lo más importante es que te sean de utilidad. Lo del libro puede ser contraproducente porque si nos engancha mucho no queremos parar y si lo leemos en un dispositivo electrónico pues la luz nos despista.
      Besos

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  18. Hola!

    Me han gustado mucho tus consejos, no sabía lo de los lácteos, voy a probarlo, aunque últimamente cuando me acuesto duermo como un tronco jaja. Saludos!

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    1. Hola!
      Jajajaja yo estaba teniendo una noches terribles porque el sueño no me llegaba rápido, aun cuando madrugaba al otro día en la noche seguía sin conciliar el sueño rápido. Pero desde que empece a meditar y estirar un poco en las tardes me siento más descansada.
      Besos

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  19. Todos son muy buenos consejos, con lo que me cuesta dormir me vienen bien >.<
    Besos!

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    1. Hola!
      Lo más importante es que te sean útiles y te ayuden a conciliar el sueño más rápido.
      Besos

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  20. Hola!!!
    Yo siempre ando sufriendo de insomnio y lo que intento es hacer muchas cosas durante el día para que en la noche ya no tenga energía que me mantenga inquieta e igual tomar algo calientito mas cuando hace frió en la noche es lo mejor, buenos trucos intentare algun otro sobre todo el cenar mucho antes de dormir

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    1. Hola!
      Lo de cenar mucho antes de irnos a dormir es un excelente tip porque la pesadez hace que el sueño no llegue rápido.
      Te recomiendo lo de estirar un poco y también meditar para que logres conciliar el sueño pronto.
      Besos

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  21. Gracias por los consejos, pero en mi caso afortunadamente duermo genial, es caer en la cama y hasta el amanecer, eso sí duermo lo justo y necesario, no soy nada perezosa.

    Besos =)

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    1. Hola!
      Te envidio por eso porque me cuesta conciliar el sueño y madrugo mucho debido a mis actividades diarias por eso me pasa factura porque no descanso lo suficiente, pero ya empleando varios de estos tips me he sentido mas descansada.
      Besos

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  22. Hola! Que buenos consejos. Yo el de leer es algo que hago siempre para conseguir dormir, aunque también debería de empezar a dejar la mente en blanco porque sino no descanso como toca, jejeje.
    Besos!

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    1. Hola!
      Lo peor es cuando nos quedamos con la historia en la mente y la repasamos una y otra, por eso para la noche debemos escoger lecturas más light.
      Besos

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  23. Hola!
    Me ha gustado muchísimo tu entrada, algunos trucos ya los conocía y de hecho los hago como leer antes de dormir o realizar estiramientos. Muchas veces tengo dificultad al dormir, apenas duermo, porque tengo el sueño ligero y me cuesta horrores caer profundamente dormida jaja un horror.
    Un besito!

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    1. Hola!
      Que bueno que te haya gustado. Yo tengo el sueño super pesado pero me cuesta dormirme temprano y como madrugo mucho al otro día no logro descansar lo suficiente, algo terrible para mi rendimiento y salud. Por eso estoy aplicando lo de yoga y meditación en las tardes, que me ha ayudado a descansar más.
      Besos

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  24. ¡Holis! Muchas gracias por los consejos, sin dudas que soy de las personas que apagan sus aparatos hasta las tantas, ya cuando estoy en la camita, un muy mal hábito, lo sé, intentaré corregirlo ;) Y lo de la comida sí que lo hago ;) desde siempre no he podido dormir bien con el estómago lleno :(
    Un besote :3

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    1. Hola!
      Lo importante es que te sirvan. Lo de los aparatos es lo que más nos quita el sueño porque eso produce un efecto de letargo que nos deja medio zombies y con insomnio. Debemos prestarle atención a nuestros hábitos de sueño por salud.
      Besos

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  25. Mira que voy a seguir algunos de tus consejor proque tengo muchos problemas de sueño y no estoy desacnando lo que se debe.
    Un saludoooo y gracia spor esta entrada
    cdc

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    1. Hola!
      Espero que te sean de mucha ayuda para que puedas dormir bien y descansar.
      Besos

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  26. Me ha encantando la entrada, aunque la verdad siempre he sido de no poder dormir y haga lo que haga no consigo conciliar el sueño xD
    ¡Nos leemos!

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    1. Hola!
      Me alegro que te haya gustado y ya deberías visitar a un especialista para que te haga un control, así puede tratarte con algo que de verdad te funcione para descansar por cuestión de salud.
      Besos

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